如何擁有一張健康的A4紙腰圍

2019年05月02日 来源:

1、方法/步驟

早上7点:起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的时间哦,千万不要错过了。

早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶

早上7点至9点是胃排毒的时间,而通常这个时间段是我们吃早餐的时间,所以早餐是很有讲求的,特别是要顾及到胃部,要用吃早饭来“协助”胃部的工作。而想要瘦腰腹的话,可以在早饭中加入一杯豆奶。

8:30上班:上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的,千万不要忽略了这些时间哦!

如果你是坐车上班:在坐位上的时候,把腰背挺直起来,然后用力收紧腹部,同时手要压紧你的包包,这个进程中,腰部和后背部也是要用力的哦,坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话,就可以将包包抱在腹部的位置上,然后同样收紧腹部,同时手压包包帮助收腹,坚持几分钟后再休息一下。

如果你是走路上班:有些MM家里离公司不远,每天都会选择走路去上班,那么就更要利用好这段时间了,只要调整一下你的走路姿式和呼吸就可以啦,具体就是在你呼气的时候,腹部同时用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽量拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,小肚子很快就会减掉了,而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

12:30~2:00:午餐

因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午饭时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食品,所以要做好“预防措施”,你可以先分配好一餐的份量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是有利于减肥的。

午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。

午后3:30~4:30:简单瘦腰腹练习

午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,练习一下瘦腰腹的动作:

1、首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,渐渐举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离略微少于肩宽。然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左边转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。

这个动作主要起到瘦腰部的作用,在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度,使腰部得到充分的锻炼,防止赘肉横生,经常练习还能使腰部变得更加灵活,增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

晚饭~睡前

到了晚餐时间,人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果到了进餐时间,你还是感到非常饿,可以在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,渐渐增加饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,增进消化。

晚上通常是人放松的时刻,但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦,沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹:弯曲膝盖坐在浴缸里面,然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸,左右重复练习,加上热水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃烧,非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的时间较多的话,建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

2、注意事项

腰部肚子之所以有赘肉,是因为我们平时没有制定良好的生活计划,所以瘦腰的关键是计划要明确,上面的6条计划写的非常的好,只要大家按照上面的计划去执行,瘦腰肯定没有问题的。

1、方法/步骤

早上7点:起床一杯水+瘦腰腹小动作

清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的时间哦,千万不要错过了。

早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶

早上7点至9点是胃排毒的时间,而通常这个时间段是我们吃早餐的时间,所以早餐是很有讲求的,特别是要顾及到胃部,要用吃早餐来“协助”胃部的工作。而想要瘦腰腹的话,可以在早餐中加入一杯豆奶。

8:30上班:上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的,千万不要忽略了这些时间哦!

如果你是坐车上班:在座位上的时候,把腰背挺直起来,然后用力收紧腹部,同时手要压紧你的包包,这个进程中,腰部和后背部也是要用力的哦,坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话,就可以将包包抱在腹部的位置上,然后一样收紧腹部,同时手压包包帮助收腹,坚持几分钟后再休息一下。

如果你是走路上班:有些MM家里离公司不远,每天都会选择走路去上班,那么就更要利用好这段时间了,只要调剂一下你的走路姿式和呼吸就可以啦,具体就是在你呼气的时候,腹部同时用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽可能拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,小肚子很快就会减掉了,而且这些动作能在无意中帮你调整姿式哦。

12:30~2:00:午餐

由于腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食品,所以要做好“预防措施”,你可以先分配好一餐的份量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是有利于减肥的。

午饭后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。

午后3:30~4:30:简单瘦腰腹练习

午后不要久坐不起,每隔一段时间后就应该起来活动一下,练习一下瘦腰腹的动作:

1、首先挺直身体站好,然后打开双腿,然后将身体的力量集中在臀部,慢慢举起你的双手,伸直后停住,保持两手掌打开,手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动,扭动腰部使身体慢慢向左侧转去,手臂跟随着身体转,然后再回到正面,接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动,注意在整个过程中,上半身都是要保持挺直的。

这个动作主要起到瘦腰部的作用,在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度,使腰部得到充分的锻炼,防止赘肉横生,常常练习还能使腰部变得更加灵活,增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

晚饭~睡前

到了晚饭时间,人的饥饿感乃至会比午餐的时候更强烈,所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或是低卡食物来充饥,减缓饥饿感。但如果到了进餐时间,你还是感到非常饿,可以在进餐的时候控制好进食的速度,慢慢吃,慢慢增添饱腹感,同时还能防止进食过量,记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样,起来站半个小时,促进消化。

晚上通常是人放松的时刻,但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦,沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹:曲折膝盖坐在浴缸里面,然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸,左右重复练习,加上热水的作用,腰腹部的脂肪能加速燃烧,非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩,加强一天的瘦腰腹效果,如果晚上可支配的时间较多的话,建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

2、注意事项

腰部肚子之所以有赘肉,是由于我们平时没有制定良好的生活计划,所以瘦腰的关键是计划要明确,上面的6条计划写的非常的好,只要大家按照上面的计划去执行,瘦腰肯定没有问题的。

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